Maart 2015

28 maart  Naaldwijk

Sparreboom:”Tijd om te trainen is altijd te vinden!”

Erwin Sparreboom is een man met enorm veel discipline. Tijd om te trainen vindt hij altijd!

Het is opmerkelijk dat Erwin Sparreboom de halve marathon gister in 1.15.00 aflegde, hij was hiermee de snelste Olympus’70 atleet tijdens de ARCADE loop. De 44 jarige Sparreboom uit Hoek van Holland heeft een drukke baan, gemiddeld besteed hij 12 uur per dag  aan zijn werk. Erwin heeft ook een gezin met drie kinderen, daarnaast is hij ook nog eens voetbaltrainer bij zijn zoontje. Sparreboom heeft een ijzere discipline, zijn trainingen doet hij namelijk vaak al om 6 uur in de ochtend of bijvoorbeeld om 22.30 uur in de avond als zijn gezin al slaapt……….
Gefeliciteerd Erwin, grote klasse !

Arcade 5km Team Ruitenburg foto’s door Jim van Ruijven

Arcade 5km Team Ruitenburg foto’s door Jim van Ruijven
 De jongens onder de 18 jaar! Mooie podium voor Ruitenburg adviseurs & accountants
'Podium jongens 5 km'

22 maart av Sparta

Wesley, Maarten en Niels kunnen maar geen genoeg krijgen van wedstrijden en rende vandaag 5 km bij AV Sparta in het Zuiderpark. De rest van het team koos voor een weekend vol trainingen. Op zaterdag fartlek in het recreatiegebied rond de Wollebrand. Op zondag was er een krachttraining en een baantraining. (foto N. Kruijskamp)

'Wesley, Maarten en Niels kunnen maar geen genoeg krijgen van wedstrijden en rende vandaag 5km bij AV Sparta in het Zuiderpark. De rest van het team koos voor een weekend vol trainingen. Op zaterdag fartlek in het recreatiegebied rond de wollebrand. Op zondag was er een krachttraining en een baantraining. (foto N. Kruijskamp)'

Persoonlijke pagina’s weer bijgewerkt

12 Ruitenburg Runners van atletiekvereniging Olympus’70 kwamen tot persoonlijke records in de laatste zes weken. Alle persoonlijke pagina’s zijn weer up to date! Ronald, Inga, Thelma, Lisan, Anne, Wesley, Arthur, Niels, Maarten, Tristan, Tom en Daan waren hier voor verantwoordelijk. Tristan Valkenburg verbeterde zelfs 5 pr’s deze winter 10km, 5km, en op 800, 1500 en 3 km was hij sneller indoor dan outdoor!

Tristan Valkenburg uitgebreid getest

'30 seconden Wingate test ( piek vermogen en wat is je gemiddeld vermogen per kg lichaams gewicht.)'Na zijn knappe zilvere medaille op de 3 km vond de midden afstand bondscoach van de atletiekunie het wel interessant om Tristan Valkenburg uitgebreid te meten. Tristan was daarom afgelopen zaterdag de hele dag op Papendal. Over twee weken krijgen we de uitslag van de testen en weten we waar we ons op kunnen focussen.

Lactaat in het bloed werd gemeten na de 30 seconden Wingate test (piek vermogen en gemiddeld vermogen per kg lichaamsgewicht).
'Grond contact tijden op wedstrijd snelheid van je favoriete afstand werden gemeten (voor Tristan  1500 meter en 3km tempo) . Ook top snelheid en contacttijd werd gemeten tijdens 30 meter vliegend (31 km per uur was het resultaat) . Explosiviteit werd tijdens sprongtesten gemeten.'
Grond contacttijden op wedstrijdsnelheid van je favoriete afstand werden gemeten (voor Tristan 1500 meter en 3km tempo) . Ook top snelheid en contacttijd  tijdens 30 meter sprint met vliegende start (31 km per uur was het resultaat) . Explosiviteit werd tijdens sprongtesten gemeten.Tot slot werd zijn aerobe capaciteit gemeten op de loopband door middel van een 5×6 minuten test op verschillende snelheden, ook hier werd na elke 6 minuten het lactaat in zijn bloed gemeten.

Succesvolle Voorschotenloop 
Vijf atleten van Olympus´70 finishte bij de eerste 15 tijdens de altijd redelijk goed bezette wedstrijd van het Zorg en Zekerheidcircuit in Voorschoten. Wesley Odenkrichen was de snelste atleet van de club en had slechts 16.21 nodig voor deze 5000 meter. De 17 jarige Daan Valstar liep opvallend goed en kwam tot een pr van 17.10 , ook de eveneens 17 jarige Lisan Duijvestein kwam tot een prachtig pr namelijk 19.01. LIsan werd hiermee 3 de achter haar 31 jarige teamgenote Inga Michejenko die er 18.48 over deed. Verder was er nog een persoonlijk record van Niels Hoogenboom met 17.02.
Maarten Bakker liep ook weer sterk en sleurde Niels en Daan mee naar deze snelle tijden zelf liep hij 17.04 net als Wesley (16.21) een fractie langzamer dan bij de cpc loop vorige week. (Op de foto Daan Valstar en Lisan Duijvestein)

'Succesvolle Voorschotenloop.<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /> Vijf atleten van Olympus´70 finishte bij de eerste 15 tijdens de altijd redelijk goed bezette wedstrijd van het Zorg en Zekerheidcircuit in Voorschoten. De 20 jarige  Wesley Odenkrichen was de snelste atleet van de club en had slechts 16.21 nodig voor deze 5000 meter. De 17 jarige Daan Valstar liep opvallend goed en kwam tot een pr van 17.10''De 17 jarige Lisan Dijvestijn liep vandaag in Voorschoten voor de 2 de keer binnen 8 dagen sneller dan 19.30 over 5 km. Vorige week bleef de klok stilstaan op 19.21 tijdens de Cpc loop , vandaag ging het in Voorschoten nog sneller namelijk 19.01 (netto 18.58)   gefeliciteerd namens team Ruitenburg!'
1257 bereikte personen

Succesvolle Cpc loop voor team Ruitenburg Runners

Mooie 5 km foto´s van de cpc door Sjoerd Witmont (Haag atletiek) Bedankt Sjoerd!

'Mooie 5 km foto´s van de cpc door Sjoerd Witmont (Haag atletiek)  Bedankt Sjoerd!'
Tom de Gelder en Inga Michejenko stonden op het podium van de 5 km tijdens de Cpc loop. De 16 jarige de Gelder liep een persoonlijk record van 16.10, ook de 31 jarige Michejenko liep een pr namelijk 18.23

Naast Tom en Inga liepen andere Ruitenburg Runners onder toeziend oog van Sponsor Ab ook heel goed op de 5km. Wesley Odenkirchen  werd na Tom 4de in een mooie tijd van 16.17 en de 16 jarige Tristan Valkenburg liep naar een pr van 16.22. Maarten Bakker liep ook een goed pr van 17.00, kort daarachter finishte nog Niels Hoogenboom , Ronald Brouwer en Richard van der Knaap. Achter Inga rende B juniore Lisan Duijvestijn naar een persoonlijke toptijd van 19.23

 Drie Ruitenburg Runners stonden aan de start van de Cpc halve marathon. Voor Jan van der Meer was het zijn eerste lange test na een winter vol kuit en hamstring problemen. Het ging behoorlijk goed bij Jan. De Poeldijker werd 14de in zijn leeftijdsklasse en finishte zonder problemen! Erwin Sparreboom had eveneens een kwakkel winter, hij had tot drie keer toe de griep te pakken, begin februari duurde het zelfs 2 weken. Gelukkig ging het de laatste 2 weken al weer lekker op de training. Hij miste zondag echter nog wel de power om het af te maken op de halve marathon, daarom mag hij toch wel zeer tevreden zijn met zijn 5de plek in 1.15.15. Arthur van Dijk werd 2de bij de mannen 40 plus. Van Dijk had een top winter waarin hij veel kilometers trainde. Zijn 1.13.49 kwam daarom voor hem niet uit de lucht vallen.
'Amazing day today second in CPC run I get my PR in 5km'

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.